변비, 변비자가진단 체크리스트, 변비의 원인, 변비예방에 좋은 섬유소가 많은 식품

얼마나 오랫동안 변비로 고생을 했는지 모른다.

여행을 할 경우 일주일 내내도 참고 있었던 적 한두 번이 아니다.

변비란 거의 모든 사람들이 일생에 한번 이상 경험하는 증상이다.

 

대변 시 무리한 힘이 주거나

대변이 딱딱하게 굳은 나오는 것이 힘들 경우, 불완전 배변 후에도 아직도 변이 남아 있는 느낌

항문직장의 폐쇄감이 있는 경우, 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우를 변비라고 하는데

다이어트를 하는 여성들에게 많이 나타난다.

 

● 변비자가진단 체크리스트

일주일에 3번 이하의 배변 횟수

배변시 과도한 힘이 필요

딱딱한 변

대변을 보고 싶지만 배출이 잘 되지 않음

하복부 불쾌감 동반

잔변감

화장실에서 오랜 시간 머무는 경우

 

● 변비의 원인

1) 섬유질 및 수분 섭취가 충분하지 못한 경우

2) 운동이 부족한 경우

3) 약물에 의한 경우: 진통제, 항우울제, 진정제, 혈압약, 이뇨제, 칼슘보조제등

4) 과민성 대장증후군

5) 변비약의 오,남용

6) 변의(대변을 보고싶은 느낌)를 반복적으로 참는 경우

7) 특이한 전신 질환: 루푸스, 갑상선질환, 파킨슨병, 중풍, 다발성 경화증, 척수손상등

8) 대장과 직장의 질환

9) 대장기능의 이상 (Chronic Idiopathic Constipation)

10) 임신, 연령의 증가, 여행

 

● 변비의 치료

1. 변비의 원인별 치료법

1) 대변이 형성될 수 있을 만한 식이량에 못 미치는 경우

다이어트를 하는 젊은 여성이 변비를 호소

식사량과 수분 섭취를 최우선적으로 늘려야 한다.

 

2) 과민성 대장증후군에 해당되는 경우

스트레스성 긴장을 해소하는 노력이 필요

 

3) 직장 항문의 배변기구가 정상적으로 작동하지 않는 경우로 '골반저 근소실증'

이 유형은 바이오피드백은 행동치료의 일종으로 의료진의 도움 아래 정상적인 배변을 할 수 있도록 반복적인 배변훈련을 받는다.

 

4) 대장운동이 저하되는 것으로 이런 변비를 서행성 변비

척수에 손상을 받거나 선천적으로 대장의 신경 전도시간이 느릴 수 있습니다. 약물 치료 또는 바이오피드백 치료를 시행

 

2. 변비예방에 좋은 섬유소가 많은 식품

• 곡류: 보리 현미 율무 등
• 해조류: 미역 다시마 김 한천 톳 등
• 두류: 콩 팥 오나두콩 천국장 집 콩가루 등
• 채소류: 배추 무청 시금치 무말랭이 상추 우엉 옥수수 당근 고추 고사리 감자 고구마 토란 연근 등
• 과일류: 밀감 수박 배 말린무화과, 건포도 등
• 종실류: 참깨 땅콩 호두 등